具体量表。
午餐：
烫菜：西兰花50克、胡萝卜40克、基围虾4只
主食：一杯薄荷健康的日式豚骨拉面（豚骨叉烧），跟泡面的感觉类似，但是总体热量还可以，（看着汤有点油，最后汤没有喝😊）
晚餐：具体量表
杏鲍菇30克切丁，胡萝卜30克切丁、黑木耳（水发好的）35克、甜椒35克切丁、卤好的盐水牛腱肉70克、划好的鳝丝40克、
在滴2-3滴油的平底锅里翻炒一下，然后加点水稍微煮一会儿，2-3分钟，让汤水煮干，甜椒煮煮熟即可，因为牛腱子有点咸味儿的，所以不用加调料，
为了口感好点又研磨了一点黑胡椒粒
主食：蒸红薯30克
3-4只皮皮虾剔出来的肉20克左右（因为家里今天正好做，然后就留了4只水煮的，）
晚餐后加了一只血橙，（因为前面看维生素含量还不到，）
最后在家中慢跑了10分钟，
三餐情况
点开看三大营养素，因为想着减重，所以脂肪要求还没吃到😂