每天1050大卡的减脂食谱五

全麦欧包烤焦黄脆 牛肉饼不加油煎熟 欧包夹牛肉饼蕃茄生菜即可！

1，提前蒸好冷冻保存的杂粮饭热透。 2，牛里脊切丝加盐生抽胡椒粉腌15分钟，锅中加油，下入牛肉翻炒片刻加入茭白炒熟即可。 3，锅中油烧热，下入扇贝翻炒，下入冬瓜翻炒，加入开水，煮至冬瓜软熟，下入盐胡椒粉调味，临出锅下入豌豆苗即可。

1，老南瓜蒸熟。 2，莴笋切丝加盐腌制半小时，挤干水分后拌入焯熟的虾仁。加生抽和藤椒油调味。（用其他小料凉拌也可以，注意油量） 3，菠菜焯水凉拌。

350克南瓜真的好多！