减脂餐｜上班族也能做到的超简单食谱｜每天不重样
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🟠前段时间“尹正吃什么”话题上了weibo热搜，我和同事看见后也决定开始减脂，尹正的减脂餐食谱网上也有现成的，但是无碳水的减脂餐不适合女生！！！所以我和同事小L索性自己佛系准备食谱
🟡简单来说一顿减脂餐的万能公式就是：碳水+蛋白质+蔬菜 ，高糖的水果也要少吃哦，但我们吃了！把水果当加餐吃的！
🟢我们自己做的减脂餐热量全天低于1560千卡
🔴因为我们不是专业营养师健身教练啥的，所以有做得不对的地方请大家多多包涵 🔵早餐我们都是正常吃的，控制好量，不要吃太多就好，午餐和晚餐是吃的减脂餐。第一次体验到不用饿肚子就能减肥，真的太爽啦
🟣最后说一下成果啦～我和小L第一周就都瘦了3斤，第二周就瘦了5斤多了，我的小肚子、腰部赘肉、小L的双下巴都没啦！但因为没有配合运动，所以体重基本上不会再有多大的减少了（之后会运动的！！！）
减脂餐｜上班族也能做到的超简单食谱｜每天不重样的做法步骤
步骤 1
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第一顿午餐，碳水就是煮玉米，蛋白质就是虾和水煮蛋，蔬菜就是番茄和芦笋啦 ，两个人吃完完全全够了哦！
步骤 2
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这是小L做的晚餐～ 主食是红薯，蛋白质是黑胡椒鸡胸肉、蛋卷，蔬菜是油醋汁拌生菜
步骤 3
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主食：玉米 ，蛋白质：巴沙鱼，蔬菜：胡萝卜、苦菊
步骤 4
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主食：杂粮饭，蛋白质：鸡胸肉，蔬菜：芦笋、胡萝卜，水果是苹果
步骤 6
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苦菊+鹅蛋+贝贝南瓜
步骤 7
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红烧豆腐（少油少盐）+拌黄瓜+玉米
步骤 8
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红薯+厚蛋烧+牛排+生菜
步骤 9
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虾+拌黄瓜胡萝卜丝+苹果
步骤 10
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拌黄瓜+鸡胸肉饼+红薯
步骤 11
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胡萝卜+牛排
步骤 12
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贝贝南瓜+玉米豌豆胡萝卜炒虾仁
步骤 13
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土豆+牛排+苹果
步骤 14
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花菜+杂粮饭+黑椒滑蛋+苹果
步骤 15
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手撕鸡胸+玉米+黄瓜+香蕉
步骤 16
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红薯+豌豆胡萝卜炒虾仁+番茄
步骤 17
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红薯+苹果+肥牛卷+烧豆腐
步骤 18
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杂粮饭+番茄炖巴沙鱼+黄瓜
步骤 19
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拌黑麦面+炒白菜+牛排+血橙
步骤 20
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玉米+照烧鸡腿+焖胡萝卜荷兰豆
步骤 21
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肥牛卷+炒白菜+小番茄+香蕉
步骤 22
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拌黑麦面+西兰花+虾仁滑蛋+香蕉
步骤 23
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贝贝南瓜+手撕鸡胸+鸡蛋+黄瓜丝+苹果
步骤 24
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番茄炒鸡蛋+莴笋叶+香蕉
步骤 25
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蔬菜拌杂粮饭，这个好绝！好好吃！！！！
步骤 26
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红薯、鸡蛋、生菜、藜麦沙拉+麻辣藕片
步骤 27
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豌豆胡萝卜炒虾仁+玉米+苹果
步骤 28
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番茄白玉菇肥牛卷汤+红薯
步骤 29
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这是我一般周末在家吃的早餐，也是减脂又营养美味！鸡蛋牛油果三明治+桑葚+番茄白玉菇肥牛汤
步骤 30
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也是早餐！紫薯、鹅蛋、燕麦牛奶、玉米
步骤 31
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燕麦牛奶、煎蛋、生菜
步骤 32
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千张卷金针菇、芦笋、玉米、橙子
步骤 33
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泡椒金针菇肥牛、西兰花、红薯、番茄
步骤 34
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藜麦杂粮饭、蛋卷、苹果
菜谱创建时间：2021-04-24 10:47:18
