第一顿午餐，碳水就是煮玉米，蛋白质就是虾和水煮蛋，蔬菜就是番茄和芦笋啦 ，两个人吃完完全全够了哦！
这是小L做的晚餐～ 主食是红薯，蛋白质是黑胡椒鸡胸肉、蛋卷，蔬菜是油醋汁拌生菜
主食：玉米 ，蛋白质：巴沙鱼，蔬菜：胡萝卜、苦菊
主食：杂粮饭，蛋白质：鸡胸肉，蔬菜：芦笋、胡萝卜，水果是苹果
水煮西兰花+黑胡椒鸡胸肉+蛋卷
苦菊+鹅蛋+贝贝南瓜
红烧豆腐（少油少盐）+拌黄瓜+玉米
红薯+厚蛋烧+牛排+生菜
虾+拌黄瓜胡萝卜丝+苹果
拌黄瓜+鸡胸肉饼+红薯
胡萝卜+牛排
贝贝南瓜+玉米豌豆胡萝卜炒虾仁
土豆+牛排+苹果
花菜+杂粮饭+黑椒滑蛋+苹果
手撕鸡胸+玉米+黄瓜+香蕉
红薯+豌豆胡萝卜炒虾仁+番茄
红薯+苹果+肥牛卷+烧豆腐
杂粮饭+番茄炖巴沙鱼+黄瓜
拌黑麦面+炒白菜+牛排+血橙
玉米+照烧鸡腿+焖胡萝卜荷兰豆
肥牛卷+炒白菜+小番茄+香蕉
拌黑麦面+西兰花+虾仁滑蛋+香蕉
贝贝南瓜+手撕鸡胸+鸡蛋+黄瓜丝+苹果
番茄炒鸡蛋+莴笋叶+香蕉
蔬菜拌杂粮饭，这个好绝！好好吃！！！！
红薯、鸡蛋、生菜、藜麦沙拉+麻辣藕片
豌豆胡萝卜炒虾仁+玉米+苹果
番茄白玉菇肥牛卷汤+红薯
这是我一般周末在家吃的早餐，也是减脂又营养美味！鸡蛋牛油果三明治+桑葚+番茄白玉菇肥牛汤
也是早餐！紫薯、鹅蛋、燕麦牛奶、玉米
燕麦牛奶、煎蛋、生菜
千张卷金针菇、芦笋、玉米、橙子
泡椒金针菇肥牛、西兰花、红薯、番茄
藜麦杂粮饭、蛋卷、苹果