准备好所有食材。这次选用的是免洗 免切 免腌制的照烧青花鱼，在家轻松做海鲜，享营养美味。
照烧青花鱼提前冷藏解冻。这次用的是即食照烧青花鱼，来自罗威。照烧青花鱼不但美味营养，而且明亮的酱汁浇在青花鱼纹理清晰的鱼皮上呈现的美感，是视觉和味觉的双重治愈。在家可以轻松的用微波炉中火加热约40秒，或放入蒸锅水开后蒸3分钟，或连袋放入开水锅中加热8分钟。非常适合上班人群，既方便又营养美味！
先将米淘洗干净放电饭煲煮成米饭。将米饭盛到小碗中用勺子压实。
生菜 小番茄洗净备用，西兰花洗净去掉老根茎。锅中水烧开后加入一点点盐和少许食用油，把西兰花倒入锅中焯水断生后捞出放入碗中备用。
烤箱180℃预热十分钟。将米饭扣在大碗中
青花鱼铺在米饭上。撒上少许白芝麻。
送进烤箱180度烤三分钟。烤过的鱼肉特别香，照烧汁浸入米饭中更加好吃。
烤好取出 再把蔬菜按照自己喜欢的方式装盘。
一盘高颜值 高营养 低脂肪的青花鱼照烧饭就做好了。简简单单却不失美味。有了照烧青花鱼在家也可以吃上高大上的简餐了。
鱼肉肉质紧实肥嫩，有弹性，口齿留香，太美味了！
让我们携手共同保护海洋，让我们的后代有鱼吃！