糙米+燕麦米，提前一夜浸泡，这样隔水蒸或者炖，就没那么硬
1、鸡腿去皮去骨后进行腌制（柠檬汁+低盐生抽+低盐蚝油 各一勺） 2、大概腌制15-30分钟 3、不粘锅，刷油一层（用硅胶刷，能控制油量），全程小火（电磁炉400w这个档位） 4、两面煎到微焦，用剪刀剪成小块 5、在刚才的的腌汁里，加一勺大喜大，三勺水，搅拌均匀，倒入锅里，在煮1-2分钟，即可
海带苗需要清洗后，用开水烫熟 和黄瓜胡萝卜大葱丝一起 配1勺蚝油2勺低盐生抽1勺恒顺的藤椒油醋汁 +半根永安黄椒（主要这个黄椒特别辣）
淡菜+生姜，放锅里，放淡菜一半的冷水，盖锅盖，大火2-3分钟 汤汁放凉备用 淡菜去壳，去海藻（主要影响口感） 丝瓜切小块 少油，放丝瓜滑炒，然后放过滤好的淡菜汤，剥好的淡菜 沸腾后煮1-2分钟
吃桃子以前，用盐巴搓洗表皮，桃子皮不要扔 准备2升的电开水壶 把桃子皮扔进去煮开 1.8-2升的冷水壶，放乌龙茶（绿茶，红茶），1勺蜂蜜，把煮开的桃子水倒进来 晾凉或者放冰箱
又是吃饱吃好，有滋有味的一餐
美滋滋的看着自己掉秤