1⃣ 锅内热油，加入葱蒜小米辣爆香。（小米辣可不加） 2⃣ 加入番茄块，炒出茄汁。
1⃣ 加入开水（不减脂的可以加高汤、浓汤宝、番茄酱）、胡椒粉、生抽、盐烧开。 2⃣ 汤烧开加入西蓝花、鱼丸、蟹肉棒、拍个鸡蛋这些不易煮熟的食材煮五分钟。
最后一步，加入土豆粉和鹌鹑蛋煮两分钟煮到土豆粉有点透明即可!
出锅啦！哇哦⊙∀⊙！ 又是一顿美味的早餐哦⊙∀⊙！
在它俩之间参考热量表以后还是选择了土豆粉，嘿嘿嘿