健康瘦身饮食

10大优质蛋白质： 1. 鸡蛋，2. 牛奶，3. 鱼肉，4. 虾类，5. 鸡肉， 6. 鸭肉，7. 瘦牛肉，8. 瘦羊肉，9. 瘦猪肉，10. 大豆。 10大优质谷物： 1. 全麦粉，2. 糙米，3. 燕麦米/片，4. 小米，5. 玉米， 6. 高粱米，7. 青稞，8. 荞麦，8. 薏米，10. 藜麦。 维C含量最多10大蔬菜： 1.柿子椒，2.芥蓝，3.豌豆苗，4.油菜，5.辣椒， 6，花菜，7.红薯叶，8.丝瓜，9.西兰花，10.小萝卜。

健康饮食

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好的习惯要养成👍

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好的习惯要养成，受益终生哦！✌️✌️ 过年体重飙升？ 怎样快速瘦回来？ 邱医师的快速瘦身食谱来帮助你👇

图1 这3个图中的食谱可任选一份来食用，如果餐中间饿了，可以吃根黄瓜或者多喝水。

图2

图3