打卡减肥记录

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作者：文静张523

这个春节涨到了历史巅峰，超过了怀孕的体重，已经有几个人问过我是不是怀孕了😂翻出了以前的衣服基本都穿不上了，不能再这样放纵自己了，虽然迈不开腿，但是一定要管住嘴。下厨房的第100菜谱，献给自己记录，看看能不能让自己达到标准体重。每天早上起来准备菜品，所以我得基本都是超简单煮好拌好就可以了。 🎈所有的拌料基本上都是:小米辣+酱油，简单百搭，热量少，本身就吃得很寡淡了，不放小米辣简直下不了口。万能拌料，小米辣可以买多一点切好放冰箱冷冻，总的时候放一点就可以了。 🎈鸡胸肉+鸡腿（去皮）+牛肉+鱼，最常吃的肉类，基本不考虑猪肉了 🎈魔芋也是出餐最多的菜品，便宜、饱腹、好吃，减肥的最佳搭档。可以备一点魔芋粉或者其他产品，方便存放。我一般是菜市场买两块钱的魔芋，可以吃两顿，性价比超高好么。 🎈蔬菜随机，基本取决于我妈地里哪种蔬菜最近可以吃了，绿色无公害，嘻嘻 🎈鸡蛋:我真的是巨巨巨讨厌吃蛋的人，尤其是蛋黄，现在闭眼吃，一天至少一个蛋，哎，希望早点结束吃蛋的日子。

用料

打卡减肥记录的做法步骤

步骤 1

3.14 早餐:鸡蛋+牛奶午餐:鸡胸肉+魔芋粉+菠菜晚餐:同午

步骤 2

3.15 早餐:鸡蛋+牛奶午餐:鸡蛋+菠菜+魔芋+鸡腿（图两人份）晚餐:同午

步骤 3

3.16 早餐:鸡蛋+牛奶午餐:鸡胸肉+莴笋

步骤 4

3.17 早餐:鸡蛋+牛奶午餐:菠菜+魔芋粉+鸡胸肉+小番茄+蛋

步骤 5

3.18 晚餐:鸡蛋+牛奶午餐:鸡胸肉+魔芋+凉拌莴笋晚餐:同午餐水果:菠萝几小坨，草莓几个。差评！！！

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步骤 6

3.19 早餐:鸡蛋+三个半韭菜饺午餐:鸡胸鸡腿肉+菠菜豆腐+魔芋水果:草莓+菠萝各几小坨

步骤 7

3.20 晚餐:牛奶+鸡蛋+菠萝三小块午餐:鸡腿+莴笋晚餐:同午第一周总结:瘦了五斤左右。继续加油。

步骤 8

3.21 早餐:牛奶+鸡蛋+煎蛋饼两小块+芒果三小块午餐:菠菜煎蛋饼几小块+鸡蛋半个+魔芋粉+鸡腿猪肉片+莴苣（两人份）晚餐:火龙果

步骤 9

3.22 早餐:牛奶+鸡蛋+三分之一火龙果午餐:杂粮饭+魔芋+生菜+鸡胸肉

步骤 10

晚餐:半边鸡胸肉全麦汉堡+番茄生菜汤+魔芋

步骤 11

3.23 早餐:牛奶+半个卤蛋+全麦鸡胸汉堡（下次半边汉堡就够了😂）午餐:翅根+卤蛋+粗粮饭+莴笋晚餐:鸡胸肉菌片汤+鸡翅根一个+小番茄几个

步骤 12

3.24 早餐:牛奶+鸡蛋午餐:鸡胸肉菌片汤+白菜+豆腐+糙米饭+小番茄（两人份）晚餐:小番茄

步骤 13

3.25 早餐:鸡蛋+牛奶+生菜煎蛋饼午餐:鸡胸肉全麦汉堡+小番茄晚餐:生菜汤+芹菜牛肉丝

步骤 14

3.26 早餐:鸡蛋+牛奶+半边全麦包+草莓中午:杂粮饭+鱼（这个鱼不知道吃了长不😂）晚餐:鱼+魔芋

步骤 15

3.27 早餐:鸡蛋+半边全麦包+草莓午餐:继续煮了一条鱼+魔芋+豆腐晚餐:魔芋+豆腐各一点+草莓 3.28 早上:鸡蛋:牛奶:全麦包午餐:豆腐小白菜汤+炒素菜（蹭了个午饭）晚餐:魔芋豆腐+半边火龙果

步骤 16

3.29 早餐:鸡蛋+牛奶午餐:生菜煎蛋+鸡腿+菠菜+杂粮饭晚餐:三分之一火龙果+生菜煎蛋

步骤 17

3.30 早餐:鸡蛋+牛奶+全麦包午餐:没有带饭，蹭了个圆子砂锅。晚餐:虾+煮白菜

步骤 18

3.31 早餐:鸡蛋+牛奶+菠菜煎蛋饼两小块午餐:金针菇番茄鸡胸肉片汤+杂粮饭+豆腐（两人份）晚餐:同午

步骤 19

4.1 早餐:鸡蛋+牛奶+半根玉米午餐:朋友搬家，没有吃米饭，但每样都吃了点晚餐:肉+素菜各一点

步骤 20

4.2 早餐:鸡蛋+牛奶+半根玉米午餐:烤小猪儿肉+饺子三个+红酒三杯+泡粑两个，哎，今天算是白干的一天晚餐:鸡肉+素菜 4.3 早餐:鸡蛋+牛奶+一根玉米午餐:鸡肉三坨+手抓排骨一根+豆花+花菜晚餐:鸡腿+豆花+花菜 4.4 早餐:鸡蛋+牛奶+全麦包午餐:木耳肉片+芦笋肉片汤晚餐:鸡胸肉+花菜 4.5 早餐:牛奶+蛋+迷你粽子午餐:鸡腿+生菜晚餐:鸡腿+莴笋叶

步骤 21

4.6 早餐:牛奶+迷你粽子午餐:蒸鱼+老豆腐+小白菜+杂粮饭+草莓晚餐:同午

步骤 22

4.7 早餐:牛奶燕麦片+鸡蛋+草莓午餐:山药+藤椒牛肉+魔芋+草莓+杂粮饭晚餐:牛肉+魔芋+山药少量

步骤 23

4.8 早餐:鸡蛋+牛奶+半个玉米+半个全麦面包+草莓午餐:生菜+鸡胸肉+杂粮饭+山药晚餐:鸡胸肉+生菜 4.9 早餐:牛奶+蛋+全麦面包午餐:鸡肉+生菜+杂粮饭+小番茄晚餐:鸡肉+生菜

步骤 24

4.10 早餐:牛奶+鸡蛋+全麦包午餐:鸡腿肉+黄瓜丁+杂粮饭晚餐:鸡腿肉+白菜+黄瓜丁

步骤 25

4.11 早餐:鸡蛋+牛奶午餐:面+白菜（同事家吃的，来不及弄其他，吃了一小坨面）晚餐:真·水煮鱼+生菜

步骤 26

4.12 早餐:鸡蛋+牛奶+全麦面包片一片+草莓中午:鱼+煎蛋+杂粮饭+生菜晚餐:鱼+白菜

步骤 27

4.13 早餐:牛奶+煎蛋土司片午餐:牛肉+白菜+杂粮饭晚餐:牛肉+白菜

步骤 28

4.14 早餐:牛奶+鸡蛋+全麦吐司一片午餐:空气炸锅鸡胸肉+杂粮饭+白菜+卤鸭头一个晚餐:鸡蛋 🎉半个月了，体重一直没有变化，朋友说是平台期，这个平台期也太久了吧😂半个月之后又开始正常代谢了，👭们坚持啊。从这天开始，每天又开始一点点的减少重量啦😁

步骤 29

4.15 早餐:鸡蛋+牛奶+半根玉米午餐:鸡腿+半根玉米+血皮菜晚餐:鸡胸肉+番茄一个

步骤 30

4.16 早餐:牛奶+鸡蛋午餐:鸡腿+杂粮饭+豆花晚餐:鸡胸肉+豆花

步骤 31

4.17 早餐:鸡蛋+燕麦片+全麦包半个+青介一个午餐:牛肉+酸菜苦笋汤+豆花晚餐:同午

步骤 32

4.18 早餐:鸡蛋+牛奶+半根玉米午餐:苦笋烧鸡+小南瓜+杂粮饭晚餐:鸡蛋+半根黄瓜+草莓

步骤 33

4.19 早餐:鸡蛋+玉米+草莓午餐:火锅😂 晚餐:无 4.20 早餐:鸡蛋+牛奶+玉米午餐:鸡蛋+玉米+一小坨饭配豆花血旺晚餐:新鲜出炉全麦包一个

步骤 34

4.21今天是破功的一天😂 早餐:牛奶+全麦包午餐:牛肉面晚餐:大排档+梅子酒😂 4.22 早餐:牛奶+鸡蛋+全麦包午餐:万恶的蛋炒饭+气泡酒晚餐:酒米饭+黄瓜汤 4.23 早餐:豆浆+半根油条午餐:杂粮饭+野山椒鱼+草莓晚餐:鱼里面的魔芋+苦笋 4.24 早餐:牛奶+玉米午餐:抄手晚餐:油炸+蛋炒饭+迷你纸杯蛋糕 4.25 早餐:迷你纸杯蛋糕午餐:杂粮饭+番茄苦笋圆子汤晚餐:苦笋圆子汤+小白菜

步骤 35

早餐:鸡蛋+牛奶+半个玉米午餐:排骨烧苦笋+莴笋+杂粮饭晚餐:

菜谱创建时间：2022-03-19 13:19:10