杂粮饭： 红豆芸豆黑豆鹰嘴豆黑米血糯米燕麦米 电饭锅煮1.5小时左右(豆子提前泡一下) 晾凉分装成100g冰箱冷冻 早上微波炉加点牛奶麦片转几分钟就可以了 省时又健康 再搭配新鲜的蔬菜和优质的蛋白质 就是很完美的减脂餐/健康餐