> 油醋汁 - 油：橄榄油 - 酸：红酒醋 - 辣：法式第戎芥末酱 - 甜：蜂蜜/柠檬百香果蜂蜜汁 - 其他：黑胡椒、盐，单独撒 > 搭配饮料 350ml / 100卡 - 羽衣甘蓝香蕉果昔 - 无糖豆浆
> 周末高蛋白碗 300卡 - 全麦面包1片 - 牛油果1/2个 - 鸡蛋1个
🍓🍓🍓🍓🍓VARIATIONS 🍓🍓🍓🍓🍓 > 汤 & 炖 & 烩🍲 ① 紫甘蓝慢炖苹果 ② 普罗旺斯烩菜 ③ 罗宋汤 ④虾米裙带菜冬瓜汤 - 意大利蔬菜汤 > 蔬菜泥🍲 ① 甜菜根+土豆泥+鹰嘴豆装饰 ② 菜花泥 ③ 鹰嘴豆+ 菠菜 + 西葫芦泥 ④ 南瓜+燕麦+香蕉泥 ⑤ 土豆泥+ 青豆 + 培根 - 南瓜浓汤 > 沙拉🥗 ① 煮西兰花+煎豆腐 ② 烤西兰花+ 红彩椒 + 南瓜 ③ 烤西红柿+ 娃娃菜+ 奶酪碎 ④ 法式胡萝卜丝+金枪鱼罐头 ⑤ 紫甘蓝拌苹果 ⑥ 日式拌有机甘蓝 ⑦ 绿豆芽 + 海白菜 + 章鱼 ⑧ 凉拌秋葵 - 西班牙夏日沙拉 - 希腊沙拉 - 华尔道夫沙拉 > 拌 & 炒🥗 ① 豆芽炒韭菜 ② 菠菜胡萝卜丝炒豆皮丝 ③ 拌菠菜+金针菇/魔芋 ④ 拌绿豆芽+ 黄瓜丝 + 火腿丝 ⑤ 西芹+ 胡萝卜+黑木耳 + 虾仁 （ 香干/ 百合
🍒营养搭配 - 碳水：土豆、南瓜、红薯、紫薯、玉米 - 脂肪：坚果 - 膳食纤维：西兰花、菠菜、芦笋 - 蛋白质：虾、鱼、牛肉、鸡蛋 - 维生素：圣女果 🚥颜色搭配 - 红绿灯原则：红黄绿各一份