泰式青木瓜沙拉|酸辣开胃+脆爽暴击,手残党10分钟搞定夏季减脂餐

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搞定夏日减脂餐(附防翻车酱汁保姆级攻略) 🇹🇭泰厨秘笈!泰式青木瓜沙拉三要素: 1️⃣ 要青木瓜“爽脆”的预处理 1. 去皮后泡冰盐水(防软榻+去涩味,冰镇后口感开挂) 2. 瓜要甜——越接近核心的部位越清甜 2️⃣ 酱汁调配 1. 黄金比例:鱼露:罗望子酱:椰糖=2:1:1(甜而不腻/酸而不涩的调味黄金比例) 2. 简易替代版:一瓶蓝象青木瓜沙拉酱汁,搞掂! 3️⃣ 暴力舂木瓜丝 1. 木棍/擀面棍+沙拉盆=石臼,舂瓜丝是做沙拉的必不可少的一步 2. 静置10分钟=更入味 以下为4人份量

用料

泰式青木瓜沙拉|酸辣开胃+脆爽暴击,手残党10分钟搞定夏季减脂餐的做法步骤

步骤 1

虾干要浸泡,再炒香;花生米现烤更香,用不粘锅不加油慢火炒至香气四溢,也可以用空气炸锅160℃ 烤5分钟,更快手!小米椒和香菜切碎即可。

步骤 2

青木瓜刨丝,记得要短丝,口感更好。去皮后泡冰盐水(防软榻+去涩味,冰镇后口感开挂),瓜丝要甜,取越接近核心的部位越清甜。

步骤 3

按顺序捣碎酱料:蒜瓣捣出蒜汁,花生米和虾干混合椿碎,加入小米椒碎,再椿打至碎块成碎末状,口感更好。加入2勺蓝象青木瓜沙拉酱汁,半个青柠汁,最好用塔希提青柠,柠汁水分更饱满而且柠檬清香,少苦涩味,再拌打均匀。

步骤 4

青木瓜酱汁调味黄金比例,泰国鱼露:罗望子酱:泰国椰糖(棕榈糖)=2:1:1 辣度可以添加适量的小米椒调教。 罗望子酱调教酸味,甜度和酸度较为温和,醋可能会刺激喉咙,所以优选罗望子酱更佳。

步骤 5

加胡萝卜🥕,超清甜~香菜、薄荷叶都可以增加风味,顺便给大家一些配料参考:加芒果=泰北风味|加脆米=老挝沙拉|加鸡丝=越南升级版

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步骤 6
步骤 6

等待瓜汁糅合了酱汁的风味,椿打变软,静置10分钟=更入味!

泰式青木瓜沙拉|酸辣开胃+脆爽暴击,手残党10分钟搞定夏季减脂餐的小贴士

外带提示:隔夜保存,需要单独冷藏瓜丝,一定要和酱汁分离(木瓜脆度保持约12小时)。

菜谱创建时间:2025-04-14 17:24:21
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