DAY1早餐：牛奶谷物热饮+巴旦木+小苹果|7日减脂餐
167人浏览 7人收藏 2人做过
DAY1午餐：牛肉什锦饭+蔬菜沙拉+猕猴桃
http://www.xiachufang.com/recipe/102914166
橱柜里的储备粮就能搞定美味早餐。
如果按照原方，一天参考营养
热量： 1660大卡
蛋白质：69.3 克
脂肪： 53.1 克
碳水： 216.2 克
早餐热量约630大卡
午餐热量约520大卡
晚餐热量约510大卡
-------
2018-02-22
未更改前，早餐没有吃苹果，就已经有饱腹感了
更改后，每份早餐参考营养：
#A 牛奶谷物热饮（一份317 大卡）
蛋白质：14 克
脂肪： 9 克
碳水： 43 克
膳食纤维：1.3 克
#B 巴旦木 （10克 62 大卡）
蛋白质：2.4 克
脂肪： 5 克
碳水： 1 克
膳食纤维：1.3 克
#C 苹果 （180克 98 大卡）
蛋白质：0.4 克
脂肪： 0.4 克
碳水： 22.1 克
膳食纤维：2.2 克
DAY1早餐：牛奶谷物热饮+巴旦木+小苹果|7日减脂餐的做法步骤
步骤 1
#A 牛奶谷物热饮
① 碗中倒入热水，40~60℃为宜；
② 加入奶粉、黑咖啡、蛋白粉，搅拌均匀；
③ 加入脆谷乐。
虽然脆谷乐浸泡到热饮中，但是吃起来口感依然脆脆的，很好吃。
菜谱创建时间：2018-02-22 17:13:12