龙利鱼是蛋白质 清蒸茄子热量低 冬瓜香菇都是低热量高膳食纤维的蔬菜 益藜米饭是由燕麦米、苦荞米、藜麦科学配比而成的粗粮米饭，高营养低热量低淀粉GI=35，由它代替大米饭可以很好控制血糖
鸭肉属于蛋白质肉类 冬瓜、生菜属于膳食纤维 主食益藜米饭是粗粮 吃着美食瘦身不挨饿✌
鱼是蛋白质食物 冬瓜、木耳菜是膳食纤维 主食粗粮是紫薯
鸡肉是蛋白质食物 大白菜、黄瓜是膳食纤维 主食是粗粮益藜米饭
鸭肉是蛋白质食物 番茄、木耳菜是膳食纤维 主食是粗粮益藜米饭
鱼是蛋白质食物 冬瓜、大白菜是膳食纤维 主食是粗粮益藜米饭
鸡胸肉是蛋白质 土鸡蛋是蛋白质 冬瓜、青菜、香菇都是膳食纤维 主食是粗粮益藜米饭
鸡胸肉是蛋白质 大白菜、黄瓜是膳食纤维 主食是粗粮番薯
减脂其实很简单，首先低淀粉，低热量，高营养，零胆固醇的粗粮主食益藜米，荤菜不吃猪肉，以蛋白质为主，蔬菜也尽量不吃高淀粉类，控制好血糖才能慢慢瘦下来，蔬菜以膳食纤维营养为主