十分钟快手便当

快速的秘诀在于提前准备和形成自己的SOP 提前备料+敷衍自己必然味道不会很好 经常忘了提前解冻牛肉，所以买来的牛肉片会分装成这种薄薄的片状结构再冷冻，一份150-200g之间，刚好是一次的用量。 周末会认真做菜，通常做一锅杂粮饭，分装成饭盒能容纳的米饭冻起来（貌似有科学研究冷冻后吃米饭更不容易胖）。 调料常备：黄灯笼辣椒酱，咖喱酱（印度/日本风味），蕃茄酱（笑厨小包），关东煮（好侍）

咖喱饭是薄荷的速食包 番茄牛肉是山姆的冷冻上脑 菠菜（超级讨厌吃 鬼使神差买的） 烧水的过程洗青菜；青菜煮好捞出来放牛肉； 牛肉煮好捞出来（如果懒就直接放在锅边边）； 锅内加一两勺水+番茄酱（笑厨）+生抽+糖，开火调个汁； 牛肉放进调料中拌匀后捞出来。

青菜如上； 米饭是提前备好的糙米饭； 简易版酸汤肥牛：牛肉煮好后，锅内加一点点油，炒蒜末，然后加黄灯笼辣椒酱翻炒，+水+生抽+白醋调个汁； 牛肉放进去拌一拌

烧水，煮西兰花（加一两滴油）两分钟后捞出煮豆子； 如2中酸汤肥牛； 豆子+胡萝卜+咖喱酱+糙米饭随便炒一炒

山姆的寿喜锅，把汤分成小包装冻起来 想吃就随手买菜煮一煮

紫甘蓝切丝+油醋汁+芝麻（生吃好难吃，微波炉热过立刻变好吃）； 牛肉煮了煮+生抽