把鸡汤或蔬菜汤烧开，可以根据自己喜欢的浓淡加水，我一般放一半的鸡汤和一半水
煮汤的时候把所有的蔬菜切成小块，刀法无所谓
锅烧开了转中火，先放入西兰花和芹菜，煮至变色（四五分钟）放入甜豆，再煮一会儿（一两分钟）放入姜和蒜，再煮一两分钟左右
开始调味，加入姜黄和黑胡椒，有条件可以再放卡宴辣椒粉和孜然，搅拌一下关火
放入菠菜，盖盖子焖一分钟
开盖子，手持搅拌棒开打（也可以用破壁机，会更细腻，不过要小心被烫到）
打好了可以再根据个人口味调味，然后就可以喝了
Kripalu疗养中心食堂的版本要稀很多，不能代餐的，原料如图
个人觉得调味的重点是微量多种，让味道更丰富。Kripalu本身的食谱是只有姜黄、黑胡椒和盐的。 Kripalu食堂的版本还放了Kale，香芹和青瓜什么的。所以在菜的选择上是很随意的，什么新鲜来什么，重点是要一定要有西兰花和芹菜打底，还要有甜豆的甜味。