鸡胸肉洗净，平切成两片，切不切断都行 ，摆平用刀背再切面上轻轻拍打 这样好入味 蒜瓣切碎，加入，再加入调料，用手抓匀，静置10分钟
放入耐高温可微波的碗内，盖上一层保鲜膜
在保鲜膜上扎几个小孔，方便透气
放入微波炉，中高火加热2-3分钟，拿出翻面，再盖好保鲜膜放入，中高火再加热2分钟
装盘即可