波兰种（提前一晚或者8小时准备） 烫种（提前一晚或者8小时准备，烫好了冷藏）:全麦粉50g 水50g 不粘锅水加热后倒进面粉搅拌成无干粉的面团就好。 🍞发酵:一发室温进行，一小时。二发有发酵箱的用发酵箱，没有的烤箱加一杯开水，烤箱有发酵功能的请打开，发到8分满，屁股缝清晰可爱。
🍞整形:二次擀卷法，每个吐司按照喜好分两个面团三个面团都行。
🍞烤焙:有上下温控的家用烤箱，以长帝大白鲸为例上火160°，下火200°，30分钟。 海氏Sp50上火150°，下火230°，25-28分钟。 没有上下温控的烤箱，以西门子嵌入式为例，上下火180°，35分钟。15分钟左右盖锡纸。 糖油已经很少了哦！再减肯定会影响口感的，如果运动刷脂的话就没必要非要追求无糖无油。。吃的舒服心情好更利于减肥。