day1早餐（红薯、鸡蛋、虾、玉米、小番茄、低脂牛奶250ml）全部水煮～👌
day1午餐(鸡胸肉、各种蔬菜、黎麦、鸡蛋) 鸡胸肉提前用盐，酱油，黑胡椒，蜂蜜腌制。黎麦水开煮15分钟捞出撒少许盐，各种蔬菜洗干净摆盘开吃😋
day2早餐（红薯、鸡蛋、玉米、青瓜、葡萄、低脂牛奶250ml）
day2午餐(鸡胸肉、西兰花、小番茄、杂粮饭) 鸡胸肉用盐酱油蜂蜜腌制好，煎熟，西兰花水煮，杂粮饭提前泡两三个小时，蒸熟
day3早餐（红薯、鸡蛋、玉米、低脂牛奶250ml、芒果）
day3晚餐（龙利鱼、番茄、小南瓜、包菜、冬菇、芹菜、鸡蛋、葡萄、杂粮饭）所有食材切好，把蔬菜倒进锅里炒一会加水，烧开后加入龙利鱼煮熟即可（龙利鱼提前用少许料酒、盐、酱油、胡椒粉腌制）