西兰花掰成小朵，洗净，胡萝卜切成小块
把西兰花，玉米粒，胡萝卜放开水里焯熟
捞出沥干水份同雄鸡标金枪鱼拌匀
土司去掉四边，蛋挞模子刷油，土司片放进去压实四周，烤箱180度，烤5分钟定型
烤好的吐司盏里面，放入拌好的材料，表面撒上马苏里拉奶酪，继续入炉烤5分钟即可